Die erste Hälfte deines Zyklus, bekannt als die Follikelphase, beginnt mit deiner Periode und endet mit dem Eisprung. Während deiner Periode konzentriert sich dein Körper darauf, die Gebärmutterschleimhaut abzubauen, was oft dazu führt, dass du dich müde fühlst und nach Nährstoffen verlangst, die den Körper wieder aufbauen und stärken.

Mit dem Ende der Periode steigen die Östrogenspiegel auf natürliche Weise an, was dir neue Energie, Motivation und mentale Klarheit verleiht.

Um deinen Körper in dieser Phase zu unterstützen, braucht er nährstoffreiche Lebensmittel, die ihn stärken und mit Energie versorgen. Leinsamen sind eine Quelle für Phytoöstrogene, die für ihre besondere Verbindung zum weiblichen Zyklus bekannt sind.

Kürbiskerne und Chiasamen liefern wertvolle Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Magnesium, die eine wichtige Rolle für dein Wohlbefinden während des Zyklus spielen. Diese Samen enthalten außerdem gesunde Fette, darunter Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die essenziell für die natürlichen Funktionen deines Körpers sind.

Auch Maca-Wurzel ist eine großartige Ergänzung in dieser Phase. Diese nährstoffreiche Pflanze wird traditionell wegen ihrer potenziellen unterstützenden Wirkung auf Balance und Vitalität geschätzt.

Indem du diese nährstoffreichen Lebensmittel in deine Ernährung integrierst, kannst du deinem Körper genau die Unterstützung geben, die er braucht, um sich gestärkt, energiegeladen und im Einklang mit deinem natürlichen Rhythmus zu fühlen.

Die zweite Hälfte deines Zyklus, bekannt als Lutealphase, beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zu deiner nächsten Periode. Diese Phase ist geprägt von einem natürlichen Hormonwechsel, bei dem Progesteron eine zentrale Rolle spielt, da sich dein Körper auf mögliche Veränderungen vorbereitet. Dieser hormonelle Umschwung kann manchmal zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder einem erhöhten Bedürfnis nach Komfort und Balance führen.

Um deinen Körper in dieser Phase zu unterstützen, braucht er nährstoffreiche Lebensmittel, die beruhigen und stabilisieren.

Sesamsamen enthalten Lignane, die mit dem natürlichen Gleichgewicht des weiblichen Körpers in Verbindung gebracht werden, während Sonnenblumenkerne eine Quelle für Vitamin E sind – ein Antioxidans, das mit Hautgesundheit und allgemeinem Wohlbefinden assoziiert wird. Beide Samen liefern zudem Zink, Magnesium und Selen -  essenzielle Nährstoffe für Balance und Wohlbefinden.

Auch Chiasamen können in dieser Phase wertvoll sein. Sie bieten Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Mineralstoffe, die die Verdauung unterstützen und ein Gefühl der Ruhe fördern können.

Darüber hinaus ist Ashwagandha, ein bekanntes Adaptogen, eine wunderbare Ergänzung. Es wird traditionell verwendet, um Entspannung und Ausgeglichenheit zu fördern.

Indem du diese nährstoffreichen Lebensmittel in deinen Alltag integrierst, kannst du deinen Körper in der Lutealphase optimal unterstützen, für Balance sorgen und ihn rundum nähren.